Je kent dat wel. Kan je eindelijk een keertje uitslapen, ben je klokslag zeven uur klaar wakker, omdat je wekker altijd op dat tijdstip gaat. Maar toch is dit klokje niet natuurlijk maar aangeleerd. Ons natuurlijke bioritme reageert op de hoeveelheid (zon)licht om ons heen en zorgt ervoor dat we slaap krijgen, navigeert ons lichaam door de verschillende slaapfases, van inslaapfase, naar lichte slaap, diepe slaap en tot slot de REM slaap en zorgt er ook voor dat we weer ontwaken. Maar ons bioritme doet nog veel meer, want ook overdag gaat ons lichaam door verschillende fases heen die gekenmerkt worden door pieken en dalen net als tijdens de nacht. Zo is er een tijdstip waarop de meeste mensen het productiefst of creatiefst zijn maar ook een tijd waarop we het beste kunnen gaan sporten, ontspannen, eten, seks hebben, noem maar op.
Regelmatig naar je biologische klok luisteren en je bezigheden hierop aanpassen is dus belangrijk en het is dus ook heel normaal dat je niet de hele dag door productief bent, verwacht dat dan ook niet van jezelf.
Leven volgens je bioritme is de meest natuurlijke en gezonde manier maar hoe doe je dat? Ik heb vroeger nachtdiensten gedraaid toen ik voor de ANWB Alarmcentrale in Lyon werkte. Vier nachten werken, drie dagen vrij en daarna ging je over in een normale dagdienst vervolgens van een vroege dagdienst naar een late avonddienst en dan weer de nachtdienst in. Mijn bioritme vond het een drama en het omschakelen was een terugkerende worsteling, net als toen ik elke dag om vijf uur op moest staan wat ik écht vreselijk vind en om die reden van baan veranderde. Later kwamen de jetlags toen ik tussen Nederland en Japan en Zuid Amerika pendelde voor mijn werk als reisbegeleidster.
Na vele jetlags en nachtdiensten weet ik inmiddels als geen ander hoe je je biologische klok het snelst kan resetten, want als jouw innerlijke klok weer synchroon loopt, presteer je op je best en voel je je ook op je best.
Die biologische klok is dus wel een dingetje want het beïnvloed niet alleen je lichaam maar ook je geest en je emoties, denk maar aan mensen die chagrijnig zijn als ze vroeg op moeten staan of weinig kunnen hebben omdat ze chronisch slaaptekort hebben. Bovendien negeren we die klok maar al te vaak door te laat naar bed te gaan, 's avonds te lang op een scherm te turen en trekken we ons niets aan van de eerste signalen van slaap, namelijk gapen.
De een is volgens eigen zeggen een ochtendmens en de ander een nachtbraker maar onderzoek heeft ons geleerd dat de meeste mensen een natuurlijk slaapritme hebben dat overeenkomt met zonsondergang en zonsopkomst. Als je dus problemen hebt om in slaap te komen, zou je kunnen onderzoeken wat jouw biologische klok jou vertelt zodat je deze kan resetten. Door op vaste tijden op te staan, naar bed te gaan en te eten functioneert je lichaam en geest optimaal en zo ontdek je ook op welke momenten van de dag je het beste kunt gaan sporten, wanneer je op je productiefst bent en wanneer er niets meer uit je handen komt en het tijd is voor een pauze of een korte wandeling.
Alcohol en koffie hebben ook invloed op je slaap en waakritme en de beste tijd voor koffie is in de ochtend rond 9:30 en voor alcohol in de avond rond 21:00. Drink je teveel dan kan dit je slaapritme verstoren. Pak overdag zoveel mogelijk zonlicht en blijf actief bezig zodat je aan het einde van de dag ook écht moe bent en snel in slaap valt. Wandelen doet ook wonderen. Zorg voor een koele, donkere en rustige slaapkamer. Probeer het ritme ook in het weekend zoveel mogelijk vast te houden. Natuurlijk kan je best een avondje doorzakken of lekker lang uitslapen, maar je merkt dan wel gelijk aan je lichaam dat je biologische klok weer even uit de maat loopt.
Wil jij jouw levensstijl aanpassen? Leven volgens jouw biologische klok? Beter slapen? Productiever en actiever zijn? Meld je dan nu aan voor een wandelcoachtraject en dan gaan wij samen jouw biologische klok resetten.
Tot snel.
Reactie plaatsen
Reacties